Quelle est la bonne position pour soulever une charge ?

Le port d’une lourde charge charge le dos et les articulations. Pour les préserver, il y a quelques principes simples à respecter et à favoriser les attitudes. Nous verrons dans cet article des indications préventives qui peuvent être facilement appliquées dans notre vie quotidienne.

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Principes de base du port d’une charge

Ne portez pas trop de poids

Le premier principe, bien sûr, est de ne pas porter une charge trop importante. Comme indication, une personne en bonne santé âgée de 18 à 65 ans peut occasionnellement transporter en toute sécurité de 15 kg à 25 kg avec une posture adéquate. L’idéal est donc d’aider à répartir le poids ou d’utiliser des équipements adaptés aux charges plus importantes.

Utilisez les muscles les plus puissants

Les membres les plus forts sont les jambes, donc ce sont ceux qui ont besoin de faire le plus grand effort pour soulever un poids. Muscles La pression des bras servira à fixer fermement la charge et de préférence près du corps. Les muscles du dos maintiennent principalement l’équilibre pour une répartition aussi droite que possible des forces.

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Restez équilibré

Même pour transporter une charge bien stable sur vos supports. Un déséquilibre serait grandement compensé par votre dos et le risque de se blesser est donc très important.

Pour porter une charge dans chaque bras, vous devez vous assurer qu’ils ont environ le même poids. Sinon, il est préférable de donner la préférence à transporter une seule charge à la fois avec les deux mains.

Aussi, assurez-vous de garder la charge près du corps pour l’équilibrer avec votre centre de gravité. Cela permet d’économiser de l’énergie tout en maintenant votre dos.

Souffle

Lorsque nous soulevons une charge lourde, nous bloquons parfois la respiration. Mais cela a un impact sur notre force et l’activation de nos muscles. Plus précisément, avant de soulever le poids, inspirez et respirez pendant le levage. Cela vous permet de renforcer votre ceinture de hanche et de garder votre colonne vertébrale lombaire dans une position ergonomique. À l’expiration, envisagez également de contracter le périnée pour une plus grande efficacité.

Poches préférées

Soulever ou poser une charge pliée jambes et dos droit

Pliez les jambes pour soulever une charge, soulage le dos et les bras. L’effort principal sera porté par les membres inférieurs. Par conséquent, le risque de trouble musculo-squelettique (TMS) est plus faible lorsque le corps est utilisé de la manière la plus appropriée.

Garder le dos droit permet de mieux répartir le poids du corps et de l’objet sur les disques intervertébraux. Ce sont de véritables amortisseurs naturels qui donnent de la flexibilité à notre colonne vertébrale et assurent une longue durée de vie. Lorsque le dos est plié, ce sont les bords des disques qui sont stressés au lieu de toute leur surface. Le efficacité de ces amortisseurs diminue également avec l’âge, et le risque d’ostéochondrose augmente encore plus rapidement si les bords sont usés.

Déplacer une charge

Le haut du corps et le bassin sont alignés pendant le mouvement. Si vous avez besoin d’effectuer un mouvement de rotation, il est idéal de faire un pas intermédiaire au lieu de simplement tourner le buste. Le bassin et les épaules tournent ensemble, demeurant ainsi dans l’axe.

Toujours dans le but de garder le corps aligné, évitez de creuser votre dos avec les épaules en arrière. C’est une posture qui se produit lorsque vous mettez une charge en hauteur ou que vous la portez loin du corps. Idéal dans ces situations et dans le premier cas monter sur une marche ou un escabeau ou dans le second cas rapprocher la charge de la carrosserie.

Photos originales : SuvaPro

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Ces quelques points de prévention sont facilement applicables dans votre vie quotidienne, mais chaque personne et chaque situation est différente. L’idéal est de consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour obtenir des conseils et des solutions adaptées à votre cas spécifique.

Dans le cas où vous devez transporter de lourdes charges au travail, il existe des règles strictes. Il est du devoir de l’employeur de tout mettre en œuvre pour prévenir les accidents. Cela comprend l’analyse des risques, l’aménagement du milieu de travail, l’information et la formation.

« Notre corps est notre jardin et sera son jardinier » WilliamShakespeare